갱년기 호르몬 문제, 호로파가 정말 도움이 될까요?

갱년기는 여성에게 있어 호르몬 변화가 급격히 발생하는 시기로, 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 감소로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 호로파가 갱년기 호르몬 문제에 도움이 될 수 있는지에 대해 과학적 근거를 바탕으로 정리해보겠습니다.

갱년기 호르파 효과

호로파 효과

1. 호로파란?

작은 식물

호로파(Fenugreek)는 주로 인도, 중동, 북아프리카에서 재배되는 허브로, 오래전부터 다양한 약초 치료에 사용되어 왔습니다. 특히 호로파 씨앗에는 여러 가지 식물성 화합물과 피토에스트로겐이 포함되어 있어, 여성 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구가 이루어지고 있습니다.

 • 주요 성분:
   o 피토에스트로겐 : 식물성 에스트로겐으로, 에스트로겐 부족을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   o 사포 닌 : 면역력을 높이고 항염증 효과가 있는 것으로 알려진 화합물입니다.
   o 디오스게닌 : 자연적으로 스테로이드 호르몬을 촉진하는 성분으로, 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 갱년기 호르몬 문제에 대한 호로파 효과

작은 새싹

갱년기 여성의 주요 호르몬 문제는 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 급격한 감소로 인한 것인데, 이로 인해 안면 홍조, 불면증, 기분 변화, 성욕 감퇴 등의 증상이 나타납니다. 호로파가 이러한 증상에 효과가 있다는 연구 결과들이 있습니다.

1) 피토에스트로겐의 호르몬 균형 역할
호로파에 포함된 피토에스트로겐은 갱년기 여성의 에스트로겐 수치 감소를 보완하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피토에스트로겐은 식물에서 자연적으로 생성되는 화합물로, 여성의 에스트로겐 수용체에 작용하여 부족한 에스트로겐을 대신할 수 있습니다.

• 연구 결과:
한 연구에 따르면, 호로파 보충제를 섭취한 여성들은 안면 홍조와 야간 발한 같은 갱년기 증상이 눈에 띄게 줄어든 것으로 나타났습니다. 또한, 성욕 감퇴 문제를 겪고 있는 여성들의 성욕이 호전된 사례도 보고되었습니다.

2) 호로파와 에스트로겐 수치 증가
호로파에는 사포닌이라는 성분이 포함되어 있는데, 이는 몸에서 에스트로겐의 생산을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 호로파에 들어 있는 디오스게닌은 자연적으로 프로게스테론 생산을 도와 호르몬 균형을 유지하는 데 긍정적인 역할을 합니다.

• 연구 결과
: 2017년 한 연구에 따르면, 호로파 추출물을 섭취한 갱년기 여성의 혈중 에스트로겐 수치가 상승했으며, 기분 변화와 안면 홍조와 같은 증상도 개선된 것으로 나타났습니다.

3) 감정 조절 및 기분 개선
갱년기 여성들이 자주 겪는 증상 중 하나는 우울감이나 기분 변화입니다. 호로파는 이러한 증상에도 도움이 될 수 있습니다. 항산화 성분과 항염증 성분이 풍부한 호로파는 뇌에서의 세로토닌 분비를 촉진해, 기분을 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 연구 결과
: 호로파 추출물을 복용한 여성들은 우울증과 불안감이 줄어들었으며, 감정 변화가 안정되었다는 보고가 있었습니다.

 

3. 호로파 섭취 방법(★)

식물이 보인다

호로파는 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 주로 캡슐형 보충제, 차 또는 씨앗 형태로 섭취할 수 있으며, 그 외에도 가루 형태로 음식에 넣어 먹을 수도 있습니다.

 • 보충제 : 호로파 추출물이 포함된 보충제를 복용할 수 있으며, 하루에 약 500~1000mg 정도 섭취하는 것이 일반적입니다.

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  • 호로파 차 : 호로파 씨앗을 우려서 차로 마시면 간편하게 섭취할 수 있습니다.
  • 음식에 첨가 : 호로파 가루를 요리나 샐러드에 뿌려서 먹는 방법도 있습니다.

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4. 호로파 주의사항 및 부작용

나무 사이로 자란 식물

호로파는 일반적으로 안전하게 사용할 수 있는 보충제이지만, 고용량을 섭취할 경우 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 특정 질환이나 상태를 가진 사람들은 호로파 섭취 전 반드시 의사와 상의해야 합니다.

 • 주의사항
    o 임신 중 섭취는 피해야 합니다. 호로파는 자궁 수축을 유발할 수 있어 유산 위험이 증가할 수 있습니다.
    o 혈액 응고 문제를 유발할 수 있으므로 항응고제를 복용하는 사람들은 호로파 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
    o 고혈당이나 고혈압 약을 복용 중이라면 호로파가 혈당을 낮출 수 있으므로 주의해야 합니다.

 • 부작용
    o 일부 사람들은 소화불량, 설사, 또는 속쓰림을 경험할 수 있습니다.
    o 호로파는 혈당을 낮출 수 있으므로, 저혈당증이 있는 사람은 섭취 시 주의해야 합니다.

 

5. 호로파 외에 갱년기 호르몬 문제에 도움을 줄 수 있는 자연 식품

대두, 콩

호로파 외에도 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 다양한 자연 식품이 있습니다. 이러한 식품들은 에스트로겐 수치를 보완하거나, 항산화 및 항염증 작용을 통해 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 • 대두(콩) : 이소플라본이 포함되어 있어 에스트로겐 수치를 보완해 줍니다.
 • 석류 : 에스트로겐과 유사한 작용을 하며 항산화 성분이 풍부해 호르몬 균형에 좋습니다.
 • 아마씨 : 리그난이라는 성분이 에스트로겐 보충 역할을 합니다.
 • 검은콩 : 에스트로겐과 유사한 작용을 하며, 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.

 

요약

호로파는 갱년기 여성들에게 나타나는 호르몬 불균형을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 자연적인 보충제로 주목받고 있습니다. 호로파에 포함된 피토에스트로겐, 사포닌, 디오스게닌 등의 성분이 호르몬 균형을 맞추고, 갱년기 증상인 안면 홍조, 우울감, 성욕 감퇴 등을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. 하지만 호로파를 섭취하기 전에는 반드시 자신의 건강 상태를 확인하고, 필요시 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

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