한 달에 10kg 빼는 다이어트 식단, 샐러드, 닭가슴살, 연어, 요거트

전 세계인의 공통 고민 바로 다이어트! 식단도 하나의 참고사항이니 진해 해보면서 본인에게 맞는 다이어트 식단을 조합하여 짜보는 걸 추천드려요.

체지방을 제고 있다

목차

1일차

- 조식: 신선한 베리와 저지방 우유를 곁들인 오트밀 한 컵
- 점심: 구운 닭고기와 가벼운 샐러드
- 저녁 식사: 구운 연어와 찐 야채

2일차

- 조식: 바나나, 블루베리, 그릭 요거트, 아몬드 우유로 만든 스무디
- 점심: 후무스, 오이, 시금치를 곁들인 랩
- 저녁: 구운 생선과 구운 야채를 곁들인 요리

이때 고비가 살짝 옵니다.
모든 유혹에서 멀어지세요..

3일차

- 조식: 버섯과 피망을 곁들인 달걀 흰자 오믈렛
- 점심: 채식 버거
- 저녁: 구운 닭가슴살과 퀴노아, 샐러드

4일차

- 조식: 블루베리, 호두, 아몬드 우유
- 점심: 통곡물 빵에 닭가슴살 샌드위치, 과일
- 저녁: 현미밥과 브로콜리를 곁들인 새우 구이

5일차

- 조식: 그래놀라와 신선한 과일을 곁들인 요거트
- 점심: 구운 닭고기, 아몬드, 시금치 샐러드.
- 저녁: 구운 야채를 곁들인 요리

6일차

- 조식: 수란과 살사를 곁들인 아보카도 토스트.
- 점심: 토마토, 오이를 곁들인 샌드위치
- 저녁: 구운 버섯과 퀴노아, 찐 아스파라거스를 곁들인 요리

7일차

- 조식: 바나나, 그릭 요거트, 아몬드 우유
- 점심: 닭가슴살과 시금치, 과일을 곁들인 샐러드
- 저녁: 구운 연어와 구운 감자, 브로콜리 요리

마무리

이렇게 30일 동안 이 식단을 따른다면 충분히 체중을 감량할 수 있습니다.
물론 충분한 운동은 필수인거 아시죠?

행운을 빌어요.