기억력 좋아지게 하는 5가지 방법

기억력 좋아지게 하는 5가지 방법 : 기억이란 무엇일까요?

사전적 의미로는 뇌에 받아들인 인상, 경험 등 정보를 간직한 것이라 풀이하고 있습니다.

감각기억(sensory memory)

감각기억은 어떤 정보가 최초의 순간에 기억되는 것입니다. 아주 짧은 시간 동안만 기억이 저장됩니다. 수밀리초에서 수초까지만 기억을 유지할 수 있습니다. 

단기기억(short-term memory)

단기기억은 말그대로 단기기억으로서 최대 몇 분까지 기억할 수 있습니다. 
단기기억은 제한된 저장용량을 가지고 있기 때문에 새로운 정보가 입력되면 기존의 정보는 기억에서 사라집니다.

장기기억(long-term memory) 

단순하게 컴퓨터로 비교하면 단기기억은 램(RAM), 장기기억은 하드디스크(Hard Disk)로 비유할 수 있습니다. 단기기억에 들어간 정보 중 일부는 장기기억에 저장된다고 합니다.

그렇다면 기억력을 좋아지게 하는 방법은 무엇일까요?
5가지 방법을 알아보겠습니다.

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1. 운동

운동은 기억에 강력한 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 신체 활동은 산소와 혈류를 증가시켜 뇌가 더 쉽게 기억하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 엔도르핀 및 기타 호르몬을 방출하여 기억에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

2. 충분한 수면

건강한 기억에는 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 수면이 충분하지 않은 사람들은 물건을 기억하는 데 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다. 연구에 따르면 숙면을 취하는 사람들은 정보를 더 빠르고 정확하게 회상할 가능성이 높습니다.

 

3. 음식

특정 음식은 기억력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어류와 견과류와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품은 기억을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 녹색에는 비타민과 미네랄이 가득하여 뇌가 날카 로워 지도록 도와줍니다. 딸기 또한 뇌가 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 산화 방지제를 함유하고 있기 때문에 기억에 좋습니다.

 

4. 두뇌 게임

두뇌 게임을 하면 기억을 향상하는 데 도움이 됩니다. 크로스 워드 퍼즐, 스도쿠 등과 같은 게임은 뇌를 날카롭게 유지하고 물건을 기억하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 명상

명상은 또한 기억을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 또한 당신의 인식에 집중하고 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 물건을 더 쉽게 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위의 5 가지 방법들은 기억을 향상하고 뇌를 날카롭게 유지할 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하고, 충분한 수면을 취하고, 뇌의 활동을 도와주는 음식을 먹고, 뇌 게임을 하고, 정기적으로 명상하여 기억력을 좋아지게 할 수 있으니 하나씩 우리 따라 해보아요.