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고지혈증을 급격히 악화시키는 현대인의 최악의 식습관, 절대 하지 마세요! /239 고지혈증은 혈액 속에 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방이 과도하게 축적된 상태를 말하며, 이는 심혈관 질환, 뇌졸중, 동맥경화 등의 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 고지혈증을 급격히 악화시키는 최악의 식습관과 이를 피하기 위한 방법을 알아보겠습니다.고지혈증 악화시키는 식습관1. 과도한 포화지방 섭취 포화지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 급격히 상승시키는 대표적인 원인 중 하나입니다. 고지혈증을 유발하는 주요 식습관 중 하나는 포화지방이 많은 음식을 자주 섭취하는 것입니다. 붉은 고기, 가공육, 치즈, 버터 등의 포화지방이 높은 음식은 콜레스테롤 수치를 높여 동맥을 막히게 할 수 있습니다.• 피해야 할 음식   o 소고기, 돼지고기 같은 붉은 육류 (특히 지방 부위)   .. Hafeel/Healthy 2024. 10. 1.
[포켓몬고] 라플레시아 졸업스킬 약점 레이드 PVP 이로치 진화 추천스킬 #0045 /238 라플레시아는 1세대 풀/독 타입 포켓몬으로, 뚜벅쵸와 냄새꼬를 거쳐 최종 진화한 형태입니다. 라플레시아는 풀 타입과 독 타입 기술을 사용하는 포켓몬으로, 물, 땅, 바위 타입 포켓몬에게 매우 강력한 성능을 발휘합니다. 이번 글에서는 라플레시아의 졸업 스킬, 약점, 레이드 및 PVP 활용법, 이로치와 진화 방법을 살펴보겠습니다.라플레시아1. 라플레시아 기본 정보 (#0045)    • 타입: 풀 / 독    • 도감 번호: #0045    • 최대 CP: 약 2559 (40레벨 기준), 약 2893 (50레벨 기준, XL 사탕 필요)    • 진화 전: 뚜벅쵸 → 냄새꼬 (사탕 25개 필요) → 라플레시아 (사탕 100개 필요)기본 스탯   • 공격: 202    • 방어: 167    • 체력: 1.. Hafeel/Game 2024. 9. 30.
[포켓몬고] 포켓몬고 레이드 티어 랭킹 최신판 총정리 /237 포켓몬고의 레이드 배틀은 트레이너들에게 강력한 포켓몬을 얻을 수 있는 중요한 기회입니다. 이번 글에서는 2024년 최신 포켓몬고 레이드 티어 랭킹을 정리하여 소개합니다. 이 가이드를 통해 효율적으로 레이드를 공략하고, 최고의 포켓몬을 획득해 보세요. 포켓몬고 레이드 순위1위 ~ 19위 Rank포켓몬노말 어택스페셜 어택Points1메가 레쿠쟈 드래곤테일 화룡점정65902그란돈 머드샷 단애의칼54943메가 레쿠쟈 에어슬래시 화룡점정52274메가 레쿠쟈 드래곤테일 와이드브레이커39915네크로즈마 - 새벽의 날개 사이코커터 섀도레이35736네크로즈마 - 새벽의 날개 섀도클로 섀도레이35667그림자 그란돈 머드샷 단애의칼34708네크로즈마 - 새벽의 날개 메탈클로 섀도레이29689네크로즈마 - 황혼의갈기 메탈클로.. Hafeel/Game 2024. 9. 30.
[포켓몬고] 푸크린 졸업스킬 약점 레이드 PVP 이로치 진화 추천스킬 #0040 /236 푸크린은 1세대 노말/페어리 타입 포켓몬으로, 푸린에서 진화하며 드래곤, 격투, 악 타입에 대한 강력한 상성과, 노말 타입의 특성 덕분에 다양한 전투에서 활용될 수 있습니다. 이번 글에서는 푸크린의 졸업 스킬, 약점, 레이드 및 PVP 활용법, 이로치와 진화 방법을 살펴보겠습니다.푸크린1. 푸크린 기본 정보 (#0040)   • 타입: 노말 / 페어리    • 도감 번호: #040    • 최대 CP: 약 1926 (40레벨 기준), 약 2177 (50레벨 기준, XL 사탕 필요)    • 진화 전: 푸린 → 푸크린 (사탕 50개 필요, 달의 돌 필요)기본 스탯   • 공격: 156    • 방어: 90    • 체력: 295종족값순위공격156722/1214​방어901038/1214​HP29516/121.. Hafeel/Game 2024. 9. 30.
[포켓몬고] 나인테일 졸업스킬 약점 레이드 PVP 알로라 이로치 진화 추천스킬 #0031 /235 나인테일은 1세대 불꽃 타입 포켓몬으로, 식스테일에서 진화합니다. 나인테일은 우아한 외형과 더불어 불꽃 타입 기술을 활용한 공격에서 강력한 성능을 발휘합니다. 이번 글에서는 나인테일의 졸업 스킬, 약점, 레이드 및 PVP 활용법, 이로치와 진화 방법을 분석하겠습니다.나인테일, 나인테일 알로라1. 나인테일 기본 정보 (#0038)   • 타입: 불꽃 (알로라 나인테일: 얼음/페어리)    • 도감 번호: #0038    • 최대 CP      o 나인테일: 약 2279 (40레벨 기준), 약 2577 (50레벨 기준, XL 사탕 필요)       o 알로라 나인테일: 약 2184 (40레벨 기준), 약 2479 (50레벨 기준, XL 사탕 필요)    • 진화 전: 식스테일 → 나인테일 (사탕 50개 필요.. Hafeel/Game 2024. 9. 30.
하루 4번 이 채소만 먹으면 체중도 혈압도 이렇게 달라진다고? /234 현대인의 식습관은 종종 비만과 고혈압을 유발할 수 있는데, 특정 채소를 꾸준히 섭취하면 체중 관리와 혈압 조절에 놀라운 변화를 가져올 수 있습니다. 그렇다면 이 채소는 무엇일까요? 바로 셀러리입니다. 셀러리는 저칼로리 음식으로 체중 감량을 돕고, 혈압을 낮추는 데도 효과적입니다.셀러리 효과1. 셀러리, 왜 하루 4번 먹으면 좋을까? 셀러리(Celery)는 칼로리가 매우 낮고, 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 채소로, 체중 감량과 혈압 조절에 탁월한 효과를 보이는 음식 중 하나입니다. 하루에 4번씩 꾸준히 섭취하면 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. @hafeel 1) 체중 감량을 도와주는 저칼로리 음식셀러리는 100g당 약 16칼로리로 매우 낮은 칼로리 음식을 제공하면서도, 포만감을 주어 과.. Hafeel/Healthy 2024. 9. 29.
만성피로 회복을 위한 건강한 수면 습관 만들기! /233 만성피로는 충분히 쉬고 나서도 피로가 계속해서 지속되는 상태로, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 만성피로 회복을 위한 건강한 수면 습관을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.건강한 수면 습관 만들기1. 규칙적인 수면 시간 지키기 일관된 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나도록 규칙적인 수면 패턴을 가지면 생체 리듬이 안정화됩니다. 이는 신체의 수면-각성 주기를 조절해, 깊은 수면에 빠지기 쉽도록 도와줍니다.  @hafeel • 방법  o 주중과 주말 모두 같은 시간에 잠들고, 같은 시간에 일어나기.  o 하루 7~9시간의 충분한 수면 시간을 유지. 2. 잠자기 전에 스마트폰 사용 줄이기 스마트폰, 컴퓨터, TV에서 나오는 블루라이트는 멜라.. Hafeel/Healthy 2024. 9. 29.
위염에 안 좋은 음식, 현대인들이 꼭 피해야 할 리스트! /232 위염은 위의 점막이 손상되거나 염증이 생긴 상태로, 잘못된 식습관이나 스트레스, 과음, 약물 남용 등이 원인이 됩니다. 이번 글에서는 위염에 안 좋은 음식 리스트와 피해야 할 식습관에 대해 알아보겠습니다.위염에 안 좋은 음식1. 매운 음식 / 기름진 음식 매운 음식은 위 점막을 자극하여 위산 분비를 촉진하고 염증을 악화시킬 수 있습니다. 특히 고추나 매운 양념이 들어간 음식은 위 점막을 공격하여 속쓰림이나 위 통증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.또한, 튀긴 음식이나 기름기가 많은 음식은 소화가 어렵고 위장에 부담을 줍니다. 이로 인해 위산 분비가 과도하게 증가할 수 있으며, 위 점막을 자극해 위염 증상을 악화시킬 수 있습니다.• 피해야 할 음식  o 매운 라면, 떡볶이, 김치찌개 등 고춧가루와 캡.. Hafeel/Healthy 2024. 9. 28.
오메가3 복용법, 제대로 알고 계신가요? /231 오메가3는 체내에서 자체적으로 생성되지 않아 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 많은 사람들이 이를 보충제로 섭취하고 있습니다. 이번 글에서는 오메가-3의 효과와 복용법에 대해 알아보겠습니다.오메가3 복용법1. 오메가3란? 오메가3 지방산은 세 가지 주요 형태로 나뉩니다.   • EPA (에이코사펜타엔산): 염증을 줄이고, 심장 건강을 지원합니다.  • DHA (도코사헥사엔산): 뇌 기능과 눈 건강에 중요합니다.  • ALA (알파 리놀렌산): 주로 식물성 오메가-3로, 신체에서 일부가 EPA와 DHA로 변환됩니다.  @hafeel 2. 오메가3의 주요 효능오메가3 지방산은 다양한 건강상 이점을 제공합니다. 그 중 대표적인 효과는 다음과 같습니다.\ 1) 심장 건강 개선 오메가3는 혈중 .. Hafeel/Healthy 2024. 9. 28.
칼슘과 칼륨이 이렇게 중요한 줄 몰랐다고요? /230 우리 몸에서 칼슘(Calcium)과 칼륨(Potassium)은 매우 중요한 미네랄로, 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이번 글에서는 칼슘과 칼륨의 역할과 왜 이 두 미네랄이 중요한지, 그리고 일상에서 어떻게 섭취할 수 있는지 알아보겠습니다.칼슘과 칼륨의 중요성1. 칼슘(Calcium)의 역할과 중요성 칼슘은 우리 몸에서 가장 많은 미네랄로, 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 대부분의 칼슘은 뼈와 치아에 저장되어 있으며, 나머지는 혈액, 근육, 세포에서 다양한 기능을 수행합니다.1) 뼈와 치아 건강 유지 칼슘의 가장 중요한 역할 중 하나는 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 것입니다. 특히 성장기 어린이와 청소년, 임신 중인 여성, 그리고 폐경 후 여성은 칼슘이 부족하지 않도록 주의해야 합니다... Hafeel/Healthy 2024. 9. 28.
통풍 주사 치료, 일상 회복을 위한 가장 빠른 방법! /229 풍은 체내 요산이 과도하게 쌓여 관절에 염증이 생기는 질환으로, 특히 발가락이나 발목, 무릎 등에 급성 통증을 유발합니다. 이번 글에서는 통풍 주사 치료가 무엇인지, 그리고 일상 회복을 위한 가장 빠른 방법에 대해 알아보겠습니다.통풍 주사 치료1. 통풍이란? 통풍은 요산 결정체가 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 부산물로, 신장이 요산을 충분히 배출하지 못하면 혈중 요산 농도가 높아지고, 이로 인해 요산이 관절 내에 쌓이면서 염증과 극심한 통증을 유발합니다.• 증상   o 갑작스러운 관절의 심한 통증  @hafeel    o 관절의 발적, 부종, 열감    o 주로 엄지발가락이나 발목, 무릎 등에 발생통풍 발작은 일상 생활을 어렵게 만들고, 급성 발작 시.. Hafeel/Healthy 2024. 9. 28.
[포켓몬고] 픽시 졸업스킬 약점 레이드 PVP 이로치 진화 추천스킬 #0036 /225 픽시는 1세대 페어리 타입 포켓몬으로 최종 진화형입니다. 픽시는 뛰어난 내구력과 강력한 페어리 타입 기술 덕분에 PVP 및 레이드에서 효과적인 딜러로 활약할 수 있습니다. 이번 글에서는 픽시의 졸업 스킬, 약점, 레이드 및 PVP에서의 활용법, 이로치와 진화 방법을 분석해 보겠습니다.픽시1. 픽시 기본 정보 (#0036)• 타입: 페어리 • 도감 번호: #0036 • 최대 CP: 약 2437 (40레벨 기준), 약 2757 (50레벨 기준, XL 사탕 필요) • 진화 전: 삐 → 삐삐 (사탕 25개 필요) → 픽시 (사탕 50개 필요)기본 스탯 • 공격: 178 • 방어: 162 • 체력: 216종족값순위공격178565/1214​방어162493/1214​HP216164/1214​최대 CP2755480/1.. Hafeel/Game 2024. 9. 27.
[포켓몬고] 삐삐 졸업스킬 약점 레이드 PVP 이로치 진화 추천스킬 #0035 /224 삐삐는 1세대 페어리 타입 포켓몬으로 PVP와 레이드에서 직접 사용되기보다는 픽시로 진화한 후 활용될 때 더 강력한 성능을 발휘합니다. 이번 글에서는 삐삐의 졸업 스킬, 약점, 레이드 및 PVP 활용법, 이로치와 진화 방법을 알아보겠습니다.삐삐1. 삐삐 기본 정보 (#0035)• 타입: 페어리 • 도감 번호: #0035 • 최대 CP: 약 1489 (40레벨 기준), 약 1685 (50레벨 기준, XL 사탕 필요) • 진화형: 삐 → 삐삐 (사탕 25개 필요) → 픽시 (사탕 50개 필요)기본 스탯 • 공격: 107 • 방어: 108 • 체력: 172종족값순위공격1071029/1214​방어108912/1214​HP172530/1214​최대 CP1306947/1214​삐삐는 CP와 스탯이 비교적 낮아 픽시.. Hafeel/Game 2024. 9. 27.
[포켓몬고] 니드킹 졸업스킬 약점 레이드 PVP 이로치 진화 추천스킬 #0034 /219 니드킹은 1세대 독/땅 타입 포켓몬으로 PVP와 레이드에서 뛰어난 성능을 자랑하며, 독과 땅 타입 기술을 통해 다양한 상대를 제압할 수 있습니다. 이번 글에서는 니드킹의 졸업 스킬, 약점, 레이드 및 PVP 활용법, 이로치 및 진화 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.니드킹1. 니드킹 기본 정보 (#0034)   • 타입: 독 / 땅    • 도감 번호: #0034    • 최대 CP: 약 2567 (40레벨 기준), 약 2902 (50레벨 기준, XL 사탕 필요)    • 진화 전: 니드런♂ → 니드리노 (사탕 25개 필요) → 니드킹 (사탕 100개 필요)기본 스탯    • 공격: 204    • 방어: 156    • 체력: 191종족값순위공격204401/1214​방어156535/1214​HP1913.. Hafeel/Game 2024. 9. 26.
[포켓몬고] 니드런♂ 졸업스킬 약점 레이드 PVP 이로치 진화 추천스킬 #0032 /217 니드런♂는 1세대 독 타입 포켓몬으로, 니드리노를 거쳐 니드킹으로 진화하는 포켓몬입니다.  이번 글에서는 니드런♂의 졸업 스킬, 약점, 레이드 및 PVP에서의 활용법, 이로치와 진화 방법을 알아보겠습니다. 니드런♂1. 니드런♂ 기본 정보 (#0032)타입: 독도감 번호: #0032최대 CP: 약 873 (40레벨 기준), 약 985 (50레벨 기준, XL 사탕 필요)진화형: 니드런♂ → 니드리노 (사탕 25개 필요) → 니드킹 (사탕 100개 필요)기본 스탯공격: 105방어: 76체력: 130종족값순위공격1051038/1214​방어761138/1214​HP1301011/1214​최대 CP9731095/1214​니드런♂는 니드리노와 니드킹으로 진화하면서 더욱 강력해지며, 주로 니드킹으로 진화한 후에 레이드.. Hafeel/Game 2024. 9. 26.
[포켓몬고] 니드리노 졸업스킬 약점 레이드 PVP 이로치 진화 추천스킬 #0033 /218 니드리노는 1세대 독 타입 포켓몬으로, 니드런♂에서 진화한 중간 단계의 포켓몬이며, PVP 및 레이드에서 활용됩니다. 이번 글에서는 니드리노의 졸업 스킬, 약점, 레이드 및 PVP 활용법, 이로치와 진화 방법을 분석해 보겠습니다.니드리노1. 니드리노 기본 정보 (#0033)   • 타입: 독    • 도감 번호: #0033    • 최대 CP: 약 1393 (40레벨 기준), 약 1588 (50레벨 기준, XL 사탕 필요)    • 진화형: 니드런♂ → 니드리노 (사탕 25개 필요) → 니드킹 (사탕 100개 필요) 기본 스탯    • 공격: 137    • 방어: 111    • 체력: 156종족값순위공격137835/1214​방어111890/1214​HP156724/1214​최대 CP1575842/12.. Hafeel/Game 2024. 9. 26.
칼마디의 효능을 제대로 누리고 싶다면, 이 복용 시간을 지켜보세요 /226 칼마디(칼슘+마그네슘+비타민D)는 뼈 건강과 신경 및 근육 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 보충제입니다.  이런 보충제는 언제 복용하는지에 따라 효능이 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 칼마디의 최적 복용 시간과 그 이유를 알아보겠습니다.칼마디 효능1. 칼마디의 주요 효능 칼마디는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 세 가지 성분이 함께 작용하여 다양한 건강 효과를 제공합니다.1) 뼈와 치아 건강 유지 • 칼슘은 뼈와 치아의 구성 성분으로, 뼈의 밀도를 높여 골다공증 예방에 도움을 줍니다. • 비타민 D는 칼슘이 장에서 흡수되는 데 필수적인 역할을 하며, 칼슘이 효과적으로 뼈에 축적될 수 있도록 돕습니다. • 마그네슘 역시 뼈 건강에 중요한 미네랄로, 칼슘과 함께 뼈의 강도를 유지합니다. 2) 근육과 .. Hafeel/Healthy 2024. 9. 25.
[포켓몬고] 니드퀸 졸업스킬 약점 레이드 PVP 이로치 진화 추천스킬 #0031 /213 니드퀸은 1세대 독/땅 타입 포켓몬으로, 니드리나에서 진화한 최종 형태입니다. 니드퀸은 PVP에서 강력한 성능을 발휘하는 포켓몬입니다. 이번 글에서는 니드퀸의 졸업 스킬, 약점, 레이드 및 PVP 활용법, 이로치와 진화 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.니드퀸1. 니드퀸 기본 정보 (#0031)타입: 독 / 땅도감 번호: #0031최대 CP: 약 2693 (40레벨 기준), 약 3048 (50레벨 기준, XL 사탕 필요)진화 전: 니드리나 → 니드퀸 (사탕 100개 필요)기본 스탯공격: 180방어: 173체력: 207종족값순위공격180553/1214​방어173406/1214​HP207211/1214​최대 CP2812453/1214​니드퀸은 방어와 내구력이 강한 포켓몬으로, PVP와 레이드에서 뛰어난 성과.. Hafeel/Game 2024. 9. 25.
[포켓몬고] 니드런♀ 졸업스킬 약점 레이드 PVP 이로치 진화 추천스킬 #0029 /211 니드런은 1세대 독 타입 포켓몬으로, 니드리나를 거쳐 니드퀸으로 최종 진화합니다. 독 타입 포켓몬 특유의 저항력 덕분에 PVP에서 주로 활용됩니다. 이번 글에서는 니드런♀의 졸업 스킬, 약점, 레이드 및 PVP 활용법, 이로치와 진화 방법을 알아보겠습니다.니드런♀1. 니드런♀ 기본 정보 (#0029)타입: 독도감 번호: #0029최대 CP: 약 816 (40레벨 기준), 약 922 (50레벨 기준, XL 사탕 필요)진화형: 니드런♀ → 니드리나 (사탕 25개 필요) → 니드퀸 (사탕 100개 필요)기본 스탯공격: 86방어: 89체력: 146종족값순위공격861128/1214​방어891049/1214​HP146848/1214​최대 CP9221114/1214​니드런♀은 CP가 낮아 PVP나 레이드에서 직접적인.. Hafeel/Game 2024. 9. 25.
[포켓몬고] 니드리나 졸업스킬 약점 레이드 PVP 이로치 진화 추천스킬 #0030 /212 니드리나는 1세대 독 타입 포켓몬으로, 니드런♀에서 진화한 중간 단계의 포켓몬입니다. 이번 글에서는 니드리나의 졸업 스킬, 약점, 레이드 및 PVP에서의 활용법, 이로치 및 진화 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.니드리나1. 니드리나 기본 정보 (#0030)타입: 독도감 번호: #0030최대 CP: 약 1309 (40레벨 기준), 약 1488 (50레벨 기준, XL 사탕 필요)진화형: 니드런♀ → 니드리나 (사탕 25개 필요) → 니드퀸 (사탕 100개 필요)기본 스탯공격: 117방어: 120체력: 172종족값순위공격117956/1214​방어120837/1214​HP172530/1214​최대 CP1480873/1214​니드리나는 니드퀸으로 진화하기 위한 중간 단계로, 스탯과 CP가 낮아 전투에서 직접적인.. Hafeel/Game 2024. 9. 25.

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