손목통증 원인 총정리 – 사용 습관부터 손목터널증후군까지

손목통증 원인 총정리! 생활 습관, 손목터널증후군, 드퀘르벵병, 관절염 등 주요 질환별 증상과 해결법까지 쉽게 정리했습니다.

손목통증 원인 총정리

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사용 습관부터 손목터널증후군까지

“컴퓨터 조금 했을 뿐인데 손목이 찌릿하고 아파요…”

최근 스마트폰, 노트북, 육아 등으로 손목 통증을 호소하는 사람이 정말 많아졌어요.

하지만 단순한 피로인지, 치료가 필요한 문제인지 헷갈릴 수 있죠.
오늘은 손목통증의 주요 원인을 생활 습관부터 질환까지 총정리해드릴게요.

 

 

반복 사용 습관 – 작은 동작이 누적되면 통증으로

손목은 다양한 방향으로 움직이지만,
지속적인 반복 동작은 구조에 부담을 줍니다.

• 키보드, 마우스 장시간 사용
• 스마트폰 과다 사용 (특히 엄지)
• 육아, 설거지, 손빨래 등 손목 꺾임 반복

예시: 30대 직장인 A씨는 업무 중 마우스를 오래 쓰다 손등~손목이 뻐근해지는 증상을 느꼈고,
사용 습관을 바꾸자 통증이 줄었다고 해요.

 

 

손목터널증후군 – 가장 흔한 손목 질환

수근관(손목터널) 안의 정중신경이 눌리면서
저림, 찌릿함, 감각 저하 등의 증상이 나타나는 대표적인 질환입니다.

• 증상: 엄지~약지 저림, 손목 통증, 새벽 통증
• 심해지면: 물건을 잘 떨어뜨리거나 감각 소실
• 원인: 반복 동작, 여성호르몬 변화(임신, 폐경기)

TIP: 손목을 ‘톡톡’ 두드려 저림이 유발된다면, 정형외과 진료가 필요해요!

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드퀘르벵병 – 손가락 옆쪽이 아픈 경우

엄지 손가락을 움직일 때 손목 바깥쪽 통증이 있다면
드퀘르벵 건초염일 수 있어요.

• 원인: 엄지 반복 사용 (육아, 스마트폰 스크롤 등)
• 증상: 엄지 쪽 손목 통증, 부기
• 자가 진단: 엄지 감싸 쥐고 손목 꺾었을 때 찌릿하면 양성

예시: 아기를 자주 안는 워킹맘 B씨는 오른손 엄지 쪽이 욱신거려 병원 진단 후 드퀘르벵병 판정을 받았어요.

 

손목 염좌 또는 미세 골절

외부 충격이나 강한 꺾임으로 인한
염좌(인대 손상) 또는 골절도 손목 통증의 원인이 될 수 있어요.

• 넘어지면서 손 짚은 경우 흔함
• 통증과 함께 부기, 열감, 움직임 제한
• X-ray로 정확한 진단 필요

TIP: 단순 삠처럼 보여도 통증이 2일 이상 지속되면 병원 방문 권장!

 

 

류마티스 관절염 – 양쪽 손목이 함께 아프다면?

만성 염증성 질환인 류마티스 관절염은
손목에도 영향을 주며, 아침 강직과 통증이 특징입니다.

• 초기 증상: 아침에 손목이 뻣뻣, 움직이기 어려움
• 양손 대칭성 통증
• 관절 변형 진행 가능성 있음

TIP: 30~50대 여성에게 흔하며, 가족력 있는 경우 주의 필요!

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손목 통증 완화하는 생활 습관

단순 사용 통증은 생활 습관 개선만으로도 좋아질 수 있어요.

• 손목 받침대 사용: 키보드·마우스 작업 시
• 작업 1시간마다 스트레칭 5분
• 수면 중 손목 꺾이지 않게 보호대 착용
• 냉찜질 또는 온찜질 교대로 사용

예시: 수험생 C양은 타이핑 후 손목 스트레칭을 습관화한 뒤 통증이 사라졌다고 해요.

 

 

마무리 – 단순 통증이 아닐 수 있어요

손목은 작지만 복잡한 구조를 가진 부위라
반복 통증을 방치하면 만성 질환으로 이어질 수 있어요.

통증 부위, 시기, 양상을 잘 관찰하고 필요시 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것이 회복의 지름길입니다.